露從今夜白,夜自此日涼。9月7日17時(shí)53分是“白露”節(jié)氣。白露過(guò)后,早晚溫差加大,如果早晚不注意保暖或飲食不當(dāng)則容易受風(fēng)寒濕邪所累。所以進(jìn)入白露節(jié)氣后,在注意保暖的同時(shí),也需要養(yǎng)陰潤(rùn)燥。

　　◆適當(dāng)添衣“身不露”

　　秋季天氣變涼,人的毛孔要閉合起來(lái)防著涼,如果過(guò)早就把厚衣服穿上,毛孔就會(huì)因?yàn)槭軣岫鴱堥_(kāi),突然降溫帶來(lái)的寒氣就容易透過(guò)毛孔傷人,所以,坊間流傳“春捂秋凍”之說(shuō),講究“秋凍”。但是,健康人群可以這樣,適宜的涼爽刺激,有助于鍛煉耐寒能力。而老弱者和身體虛寒的人群切莫盲目“秋凍”。

　　中醫(yī)有“白露身不露,寒露腳不露”的說(shuō)法,也就是說(shuō)白露節(jié)氣過(guò)后,穿衣服就不能赤膊露體,尤其要注意腰腹部、膝關(guān)節(jié)的保暖。抵抗力差的老年人尤其不適合“秋凍”,應(yīng)按時(shí)增減衣服,以免寒邪入侵,導(dǎo)致生病。

　　民間有“白露秋分夜,一夜涼一夜”的說(shuō)法,白露節(jié)氣過(guò)后,雖然白天的氣溫可達(dá)30℃左右,但日夜溫差較大,夜晚氣溫較低,若下雨則氣溫下降更為明顯。因此,夜間睡覺(jué)最好不要再開(kāi)著空調(diào),一定要注意做好腹部、關(guān)節(jié)等處的保暖工作,以免著涼帶來(lái)一些疾病困擾。同時(shí),要注意腳部的保暖,寒都是從腳開(kāi)始的。

　　◆飲食潤(rùn)燥養(yǎng)肺陰

　　由于秋季干燥,“白露”的飲食養(yǎng)生是以“潤(rùn)”為主,需要“養(yǎng)陰液,潤(rùn)肺燥”,讓身體“滋潤(rùn)度秋”。要多吃點(diǎn)“清潤(rùn)”的食物和對(duì)肺部、呼吸道有好處的食物。

　　蔬菜類(lèi):蓮藕、菠菜、百合、銀耳；水果類(lèi):荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、柿子、枇杷、烏梅；五谷類(lèi):糯米、薏米、芝麻、核桃、蓮子；葷食類(lèi):豬肉、鴨肉、烏雞。以上食物都有“滋陰、潤(rùn)燥、益胃、養(yǎng)肺”的功效。

　　此外,人參、沙參、西洋參、川貝等藥材也有“滋陰益氣、宣肺化痰”之效,對(duì)緩解秋燥很有幫助,可遵醫(yī)囑合理服用。

　　◆動(dòng)靜需相宜

　　白露節(jié)氣之后是一年中鍛煉身體的好季節(jié),此時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異,量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí),還可配合一些“靜功”,如呼氣、閉目養(yǎng)神,做到動(dòng)靜和諧。

　　白露過(guò)后晝夜溫差加大,晨霧的天氣可能增多。霧天應(yīng)盡量減少外出,老年人或有呼吸系統(tǒng)疾病的人群更不宜在晨霧中鍛煉。

　　本報(bào)綜合