頭疼、嗓子疼、發(fā)燒、全身酸疼、咳嗽……由于冬季冷空氣活動頻繁，氣候寒冷且干燥，人們?yōu)榱朔乐估淇諝馊肭?，很多時(shí)候都會緊閉門窗，室內(nèi)通風(fēng)少，病菌容易滋生繁殖，導(dǎo)致人體抵抗力下降。所以入冬以來，感冒及流行性感冒患者明顯增多。如何減少感冒發(fā)生幾率，山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王祥生提醒大家要注意以下幾點(diǎn)。

　　注意保暖防止著涼

　　冬季預(yù)防感冒首先要增強(qiáng)自我保護(hù)意識，尤其是兒童、老人及身體較弱易發(fā)生感冒的群體，要特別關(guān)注天氣變化，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)應(yīng)及時(shí)添加衣被，防寒保暖。北方地區(qū)有暖氣設(shè)備，室內(nèi)外溫差大，外出時(shí)特別要注意頭、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出門。居室內(nèi)切忌緊閉門窗，要堅(jiān)持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動。每晚睡前堅(jiān)持用熱水泡腳，可改善體質(zhì)，預(yù)防感冒。

　　講究衛(wèi)生避免感染

　　俗話說“病從口入”，飯前便后及外出回來要洗手、睡前刷牙。不食用不衛(wèi)生的食物。衣被要勤洗勤曬。流感病毒會在人與人的密切接觸之間傳染，流感流行期間，少去人員密集的公共場合，必須去時(shí)注意戴上口罩防止交叉感染。當(dāng)家人或者朋友患上流感的時(shí)候，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等。總之，不要讓病毒有機(jī)可乘。

　　合理飲食營養(yǎng)均衡

　　冬季，人們都想到了進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生，王祥生提醒，在感冒高發(fā)期進(jìn)補(bǔ)要謹(jǐn)慎，飲食營養(yǎng)要均衡清淡，忌食油膩辛辣刺激之品。

　　冬季日常飲食要遵循三個(gè)原則，即通過飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。

　　增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉先行

　　俗話說“正氣存內(nèi)，邪不可干”。增強(qiáng)體內(nèi)正氣，提高自身免疫力，才不會懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家里做一些簡單運(yùn)動，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。氣溫回升后，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三四點(diǎn)，陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。運(yùn)動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進(jìn)行半小時(shí)左右。長期堅(jiān)持下去，能強(qiáng)壯體格，保證有充沛的精力去工作和學(xué)習(xí)。

　　作息規(guī)律勞逸結(jié)合

　　良好的睡眠可以提高機(jī)體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導(dǎo)致免疫力下降。中醫(yī)理論認(rèn)為冬天是“養(yǎng)藏”的季節(jié)，在冬天應(yīng)“早臥晚起，以待日光”。意思是說冬季應(yīng)早睡晚起，做到避寒保暖，以潛藏陽氣和積蓄陰精，還可減少呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病的發(fā)生概率。學(xué)生和上班族晚起不可能，要盡量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過晚上11點(diǎn)，每天保證8~10小時(shí)睡眠時(shí)間，以扶養(yǎng)人體正氣，從而增強(qiáng)免疫力抵抗外邪。

　　夜間休息要注意不要以被蒙頭睡覺。由于被窩內(nèi)空氣不流暢，加上被窩內(nèi)空氣混濁，如果蒙頭睡覺，會使體內(nèi)氧飽和度下降，次晨起床時(shí)會出現(xiàn)頭昏腦漲、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

　　貼敷藥茶中醫(yī)預(yù)防

　　中醫(yī)講究“冬病夏治、冬病冬防”。所謂“冬病”是指咳嗽、鼻炎、哮喘、體虛易感等某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病。

　　穴位貼敷秉承中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的理念，選用具有辛溫、祛寒、通經(jīng)等功效的藥物制成藥膏，貼到特定的穴位上，通過藥物對穴位的溫?zé)岽碳ぃ瑴仂惴谓?jīng)陽氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪，調(diào)節(jié)臟腑功能，增強(qiáng)抵抗力。達(dá)到冬季減少發(fā)病次數(shù)或減輕發(fā)病癥狀乃至不再發(fā)病的目的。

　　防治感冒

　　推薦中藥茶飲

　　蔥頭姜片藥茶：蔥頭10克，生姜3克，紅糖適量加水，煎沸10分鐘，取汁趁熱飲用，可用于外感風(fēng)寒，頭痛，畏寒，鼻塞流清涕等癥的防治。

　　板藍(lán)根青葉藥茶：取板藍(lán)根、大青葉各50克，野菊花、金銀花各30克。同放入杯中，用沸水沖泡代茶頻服。對預(yù)防感冒、呼吸道感染等有較好療效。

　　近期天氣寒冷、流感肆虐，有不少免疫力低下的人陸續(xù)中招，而且好的很慢。那么冬季我們該如何預(yù)防感冒呢？感冒之后又該怎么做呢？快來一起了解一下吧～

　　冬季預(yù)防感冒的方法

　　早睡

　　唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出、夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。中醫(yī)講究春發(fā)、夏長、秋收、冬藏，冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。

　　因此，冬季養(yǎng)生首先要保證有充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏、陰津蓄積。

　　喝水

　　冬天氣候干燥，人體極易缺水，平時(shí)常喝白開水不但能保證機(jī)體對水分的需要，還能起到利尿排毒、消除廢物的功效。

　　冬天人體雖然排汗排尿量減少，但想要維持大腦與身體各器官的正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)，每日補(bǔ)水量應(yīng)在1500-1700毫升。

　　出汗

　　冬季養(yǎng)生要適當(dāng)活動活動筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)健身體。鍛煉時(shí)要動靜結(jié)合，運(yùn)動時(shí)以微微出汗為度，汗多泄氣，有悖冬季陽氣伏藏之道。

　　鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運(yùn)動。

　　進(jìn)補(bǔ)

　　冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人，平時(shí)可以多吃羊肉、雞肉等；氣血雙虧的人，可以多吃鵝肉、鴨肉、烏雞等；不宜食生冷燥熱的人，可以多吃枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃等。

　　冬天感冒了怎么辦

　　多吃水果

　　冬季感冒時(shí)，大家可以多吃富含維生素C的水果，如橙子、獼猴桃、柚子等，都能起到緩解感冒癥狀的作用。

　　空氣流通

　　有些人冬天一感冒就喜歡把家里的門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)的，生怕再次感冒，其實(shí)這樣做反而可能加重感冒癥狀。

　　因?yàn)槿绻T窗緊閉、空氣不流通，會導(dǎo)致人體呼吸不流暢，而且空氣中的感冒病毒得不到有效擴(kuò)散，會讓感冒越來越嚴(yán)重。

　　多吃流質(zhì)食物

　　因?yàn)楦忻暗臅r(shí)候人本來胃口就不是特別好，而喝熱湯、熱粥會有助于身體的消化和吸收，能夠緩解感冒癥狀。

　　冬季天寒地凍，免疫力低下的人更容易感冒。因此，此類人群要提前做好預(yù)防工作，防患于未然。希望上述方法對大家預(yù)防冬季流感有所幫助～