抓住長高黃金期讓孩子春天“躥個頭”
來源:長沙晚報 發(fā)布時間:2023-02-17 16:52:11
長沙晚報2月16日訊(全媒體記者 朱炎皇 通訊員 楊敏)春季不僅是萬物生長的季節(jié),更是孩子們長高的黃金期。近日,長沙市第三醫(yī)院骨科二十一病室副主任、副主任醫(yī)師劉峰提醒家長和孩子,選擇一些向上的跳躍類運(yùn)動,如跳繩、打籃球、羽毛球、引體向上等,可以鍛煉牽伸肌群以及韌帶,促進(jìn)身高發(fā)育。
除了遺傳因素不可改變外,良好的睡眠習(xí)慣、全面均衡的營養(yǎng),特別是科學(xué)的運(yùn)動都是促進(jìn)生長發(fā)育的重要因素。研究資料顯示,經(jīng)常參加體育運(yùn)動的孩子,比不參加體育運(yùn)動的孩子可高出4至8厘米。劉峰解釋,這是因為運(yùn)動能夠增強(qiáng)人體心肺功能,促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)吸收與利用,促進(jìn)骨骼發(fā)育。同時,運(yùn)動后人體的生長激素分泌會明顯增加,從而促進(jìn)身高發(fā)育。
哪些運(yùn)動可以有效刺激兒童骨骼生長呢?劉峰推薦了幾種運(yùn)動。
跳繩:每天跳繩30分鐘,一分鐘次數(shù)量力而為,原則上每跳100至120下可以休息1至2分鐘,每天1至2次,堅持鍛煉。6歲之前的孩子可能存在跳繩困難,家長應(yīng)給予鼓勵,幫助糾正動作,多加練習(xí)。
立定跳遠(yuǎn):不用助跑立定姿勢的跳遠(yuǎn),是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動。每個年齡層次,立定跳遠(yuǎn)達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)不一,比如10歲約為1.5米至1.6米。在家鍛煉要求可以降低,根據(jù)自己體質(zhì)決定運(yùn)動強(qiáng)度,每天可以跳7次至10次。
跑步:作為有氧運(yùn)動,它能夠鍛煉心肺功能,對促進(jìn)生長激素分泌有重要作用。其中,變速跑步更有促進(jìn)長高效果。
游泳:是一項很好的全身性體育運(yùn)動,在游泳的過程中,四肢、軀干得到充分舒展,重力影響降低,可以鍛煉人的心肺功能,重要的是許多關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸。
劉峰提醒家長,建議每3到6個月帶孩子進(jìn)行一次身高體檢,并記錄下來,觀察孩子身高增長情況。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子身高不長、長得慢、比同齡人矮了大半個頭時,應(yīng)監(jiān)測生長速度。若3歲以上兒童生長速度每年小于5厘米(青春期每年小于6厘米),應(yīng)及時就醫(yī)。
責(zé)任編輯:邢敏