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世界睡眠日:健康從睡個(gè)好覺開始

來源:光明日?qǐng)?bào)   發(fā)布時(shí)間:2024-03-21 14:18:16

  3月21日是第24個(gè)世界睡眠日,主題為“健康睡眠 人人共享”。在中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)日前舉辦的2024世界睡眠日科普講座暨全國大型義診活動(dòng)啟動(dòng)會(huì)上,中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林等多位專家重申,睡眠是生命最基本的構(gòu)成,睡眠也是健康的基礎(chǔ),享有健康的前提必須享有好的睡眠。

  睡眠問題尚未引起足夠重視

   睡眠是一個(gè)復(fù)雜的生理過程,與清醒時(shí)相比,睡眠期間大多數(shù)生理功能會(huì)發(fā)生改變,例如心率、動(dòng)脈血壓、體溫、激素分泌及免疫功能等。

   “睡眠對(duì)健康的影響非常大,良好的睡眠能讓大腦得到恢復(fù),把大腦一天產(chǎn)生的垃圾‘清零’。”陸林指出,睡覺以后腦子變得清醒就是這個(gè)道理。

   良好的睡眠不僅可以增強(qiáng)記憶力,還可以增加人體免疫力,降低感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。陸林談及自身的經(jīng)歷,遇有感冒發(fā)燒,他都是憑借良好睡眠和豐富飲食得到了快速康復(fù),可見睡眠非常重要。

   陸林的團(tuán)隊(duì)曾做過一項(xiàng)研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),孕婦的睡眠質(zhì)量直接關(guān)乎孩子的身體健康,如果睡不好,出現(xiàn)早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)也隨之提高。

   “從醫(yī)學(xué)上來說,睡眠問題涉及各個(gè)科室”,睡眠問題會(huì)增加糖尿病、心血管疾病、阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險(xiǎn),而睡眠障礙還會(huì)增加各種各樣的精神疾病風(fēng)險(xiǎn)。陸林建議,每位醫(yī)生都要了解睡眠健康的知識(shí)。

   那么,優(yōu)質(zhì)睡眠是什么樣的?“睡眠是個(gè)體差異非常大的主觀體驗(yàn),對(duì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)并沒有一個(gè)完全定論。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠中心主任、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員郭兮恒介紹,如果個(gè)人感覺睡得好,次日精神狀態(tài)充沛,這就是比較好的睡眠。從醫(yī)學(xué)角度來說有幾項(xiàng)具體指標(biāo),例如應(yīng)在晚上10~11點(diǎn)入睡;成年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)一般需要七八個(gè)小時(shí);睡醒后反應(yīng)敏捷、心情愉快。

  “少睡眠多刷題”是本末倒置

   人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過,對(duì)處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童而言,睡眠的時(shí)間則需要更長(zhǎng)。“健康良好的睡眠不僅能促進(jìn)孩子的體格生長(zhǎng),還有助于腦發(fā)育、語言、認(rèn)知及社會(huì)情緒發(fā)展。”陸林強(qiáng)調(diào)。

   一項(xiàng)對(duì)17182名3~4歲學(xué)齡前兒童從初入園始開展的3年追蹤研究顯示,這一年齡段兒童睡眠問題如得到緩解,可能會(huì)有利于其情緒行為問題的改善。在研究中,上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心發(fā)育行為兒科江帆教授、王廣海研究員團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn),持續(xù)存在的睡眠問題或者新發(fā)的睡眠問題,與情緒行為問題的發(fā)生密切相關(guān)。

   在兒科門診中,睡眠問題是常見的就診原因。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院睡眠中心主任、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員徐志飛表示,如果青少年睡眠不足,兒科醫(yī)生會(huì)更關(guān)心孩子的神經(jīng)認(rèn)知發(fā)育問題,比如說記憶力、注意力、情緒、執(zhí)行功能等問題。

   “很多老師、家長(zhǎng)根本沒有意識(shí)到睡眠的重要性。很多孩子學(xué)習(xí)到深夜,一早6點(diǎn)多就趕著去學(xué)校早自習(xí)。少數(shù)孩子韌性比較強(qiáng)可以扛下來,但扛不下來的孩子會(huì)失眠、焦慮,導(dǎo)致身心俱疲。”陸林指出,“希望孩子少睡眠多刷題考出好成績(jī),這其實(shí)是本末倒置。健康在先,后是學(xué)習(xí)。”小學(xué)生、初中生至少要睡夠9個(gè)小時(shí),高中生要睡夠8個(gè)小時(shí)。

  睡眠醫(yī)學(xué)是一門交叉學(xué)科

   睡眠醫(yī)學(xué)是一門交叉學(xué)科。人們?cè)谒哌^程中如發(fā)生不正常的生理現(xiàn)象,醫(yī)學(xué)可以檢測(cè)到。“我們已認(rèn)識(shí)和發(fā)現(xiàn)90多種睡眠疾病,通過治療,病人可以恢復(fù)正常的生活。”清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院??撇坎块L(zhǎng)、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英表示。

   通過持續(xù)十幾年的努力,我國各地已經(jīng)建立了2000~3000家睡眠醫(yī)學(xué)中心。“我們的巡講活動(dòng)在當(dāng)?shù)嘏囵B(yǎng)了大批從事睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)的醫(yī)生,包括基層醫(yī)院的醫(yī)生。同時(shí),建立了考核和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),培養(yǎng)達(dá)到國家標(biāo)準(zhǔn)的睡眠監(jiān)測(cè)技師,為公眾提供精準(zhǔn)的睡眠診斷。”葉京英介紹。

   如何才能睡個(gè)好覺?可以通過中度運(yùn)動(dòng)改善睡眠,有氧運(yùn)動(dòng)比無氧運(yùn)動(dòng)要好;睡前盡量放松,建立臥室、床和睡眠強(qiáng)有力的關(guān)系,不要上床看手機(jī)、打電話、看電視;避免過多地關(guān)注睡眠,如果實(shí)在無法入睡,可以用一些藥物,但不建議長(zhǎng)期服用安眠藥。此外,晚餐最好在睡前兩三個(gè)小時(shí)進(jìn)行,七分飽足矣;白天有機(jī)會(huì)在陽光下面曬半小時(shí),光照對(duì)夜間睡眠很有幫助;睡前可以閱讀紙質(zhì)書本,而不要擺弄電子產(chǎn)品。

   專家們紛紛表示,一輩子健康,需要靠我們自己去維護(hù)。人人從我做起,從良好的睡眠開始,我們的健康才有保障,這也是舉辦活動(dòng)的意義。

 ?。ū緢?bào)記者 金振婭)

責(zé)任編輯:邢敏