老年人骨質(zhì)疏松癥患病率很高,簡單的跌倒都有可能造成骨折,引起嚴重后果。因此,預(yù)防跌倒,對于老年人的健康非常重要。老年人跌倒的預(yù)防需要采取綜合管理的策略,需要老年人、家庭和社會的共同努力。

　　家庭的裝修和物品擺放要充分考慮到老年人的活動特點,社區(qū)設(shè)施建設(shè)也要顧及老年人活動不便和容易跌倒的可能,如及時修整不平的路面,清理積水,在公共活動場所盡量使用防滑的地面材料等。

　　從個人角度來說,首先要強調(diào)老年人養(yǎng)成健康、安全的生活習(xí)慣。老年人對自己的身體狀況要有一個充分的評估和自我認知、要認識到隨著年齡的增長難免會出現(xiàn)一些身體機能的減退,并在日常生活中順應(yīng)身體機能的改變采取合適的應(yīng)對措施,要拋棄爭強好勝和不甘示弱的心態(tài),在裝有扶手的場所如樓梯、臺階等都要充分利用扶手；不要過分相信“自己小心一點就不會出危險”的觀點,因為在樓梯等工作場所難免會出現(xiàn)路人或其攜帶的物品碰撞到老年人身體的情形。老年人原本不甚穩(wěn)定的身體在外力作用下勢必非常容易跌倒。

　　緩慢地改變身體姿勢也是老年人預(yù)防跌倒的有效措施之一。所有需要改變身體重心位置的活動,如坐站轉(zhuǎn)移、轉(zhuǎn)身、蹲下等姿勢改變過程中都會使人體處于不穩(wěn)定的狀態(tài),極容易跌倒；有些藥物(如降壓藥)會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)體位性低血壓,所以老年人在改變身體姿勢的時候切記要放慢速度,時刻牢記體位改變時遵守“三部曲”,即:平躺30秒,坐起30秒,站立30秒,再行走。

　　平時要把常用的物品存放在方便、容易拿取的位置,避免或減少老年人需要爬高和從較遠的地方夠取物品的情況發(fā)生。

　　此外,老年人維持日常的身體活動或參加運動鍛煉也對維持運動系統(tǒng)機能、避免身體衰竭非常重要。老年人臥床期間骨量和肌肉的流失加速,起床活動后更易跌倒,因此要避免長時間臥床。在發(fā)生其他需要臥床休養(yǎng)疾病后應(yīng)積極治療,爭取早日恢復(fù)活動；即使不能下床,也應(yīng)在床上進行必要的康復(fù)訓(xùn)練,為下床活動做好準(zhǔn)備。本報綜合